반응형 건강 정보21 40대 50대 근육량 늘리는 단백질 식단 추천 중년 이후 근육 감소로 고민이신가요? 40대 후반부터 시작되는 근육량 저하는 단백질 식단으로 효과적으로 관리할 수 있어요. 소화 부담 없이 챙기기 쉬운 단백질 식품 5가지와 중년 단백질 섭취법을 소개합니다.요즘 들어 예전보다 쉽게 지치고 기운이 없다는 생각 드시나요? 체중은 줄어들었는데 오히려 몸이 말랑해진 것 같다면, 근육량 감소를 의심해볼 필요가 있어요.중년기 근육 감소, 왜 일어날까요?나이 들수록 자연스럽게 줄어드는 근육량연구에 따르면 40대 후반부터는 매년 약 1%씩 근육이 감소한다고 알려져 있습니다. 만약 몸무게는 그대로인데 예전보다 힘이 없고 체형이 달라진 것 같다면, 지방이 아닌 근육이 줄어들고 있을 가능성이 높아요.기력 저하의 숨은 원인일 수 있어요근육은 단순히 움직일 때만 필요한 게 아닙.. 2025. 6. 17. 무릎 아플 때 피해야 할 음식 5가지 — 관절 건강 지키는 식단 팁 무릎이 시큰거리거나 계단을 오를 때 불편함을 느끼는 분들, 주변에서 어렵지 않게 찾아볼 수 있죠? 처음엔 약이나 치료부터 생각하게 되지만, 식단 관리도 함께 신경 쓰면 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 많은 분들이 관절에 좋다는 음식부터 먼저 찾기 마련이지만, 사실은 관절에 부담을 줄 수 있는 음식을 줄여나가는 것부터 시작하는 게 더 중요합니다.일상에서 자주 먹는 음식 중에도 관절 건강에 좋지 않은 것들이 꽤 있는데요. 오늘은 무릎이 아플 때 피하면 좋은 음식 5가지와 식단에서 실천할 수 있는 간단한 팁까지 함께 정리해볼게요.관절 건강에 안 좋은 음식 5가지가공육 (햄, 소시지, 베이컨 등)가공육에는 염분과 포화지방이 많아 관절에 부담을 줄 수 있어요. 또한 조리 과정에서 생성되는 물질이 몸에 좋지 .. 2025. 6. 12. 갱년기 불면증에 좋은 음식 5가지 — 숙면을 돕는 건강한 식습관 갱년기를 겪다 보면 수면 패턴이 흐트러지기 쉽죠. 숙면을 돕는 식습관을 조금씩 만들어가는 것만으로도 편안한 밤을 준비할 수 있습니다. 오늘은 갱년기 불면증 관리에 참고할 만한 음식을 정리해볼게요.갱년기 불면증에 좋은 음식 5가지저도 처음엔 밤마다 뒤척이기 일쑤였어요. 약보다는 식습관부터 바꿔보자는 생각에 몇 가지 음식을 챙겨 먹기 시작했어요.식습관을 조금씩 바꾸면서 요즘은 자연스럽게 저만의 저녁 루틴을 유지하고 있어요.그럼 어떤 음식들이 숙면에 도움을 줄 수 있을지 함께 살펴볼까요?1. 바나나 — 숙면을 돕는 천연 간식바나나는 트립토판과 마그네슘이 풍부해 근육 이완과 심리적 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 늦은 저녁에 허기가 느껴질 때 과자나 단 음식 대신 바나나 한 개를 선택해 보세요. 급격한 혈당 상.. 2025. 6. 12. 혈당 걱정되는 중년이라면 잡곡밥, 이렇게 섞어야 식후 혈당이 안 올라요 잡곡밥, 그냥 섞어 드시나요?현미·귀리·보리 등 혈당 관리에 좋은 잡곡 조합과 비율을 조금만 신경 써도 식후 혈당 스파이크를 완화하는 데 도움이 됩니다.요즘 50대, 60대 분들과 식단 이야기를 나누다 보면 잡곡밥은 기본으로 챙겨 드시는 경우가 많아요. 그런데 막상 어떤 잡곡을 어느 정도 비율로 섞는 것이 혈당 관리에 더 좋은지 고민하는 분들도 많더라고요. 너무 많은 곡물을 넣으면 소화가 부담스럽고 기대만큼 혈당 변화도 크지 않은 경우도 있지요.잡곡밥을 활용할 때는 곡물의 조합과 비율을 잘 맞추는 것만으로도 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 오늘은 전문가들의 연구 결과와 다양한 식단 팁을 참고해, 혈당 관리에 잘 어울리는 잡곡 조합과 건강하게 먹는 방법을 정리해볼게요.흰쌀밥과 잡곡밥, 혈당 반응이.. 2025. 6. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
