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혈당관리13

아침 공복혈당 높은 이유, 혹시 '수면 부족' 때문일까? 혈당 관리를 위해 식단을 꼼꼼히 챙기면서도, 정작 수면 시간은 신경 쓰지 않는 경우가 많습니다. 그런데 실제로 먹는 것 못지않게 자는 것이 다음 날 공복혈당에 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 잠을 제대로 못 잔 다음 날 아침, 아무것도 먹지 않았는데도 공복혈당이 100mg/dL 이상으로 높게 측정된다면 수면 부족이 원인일 수 있습니다. 수면 6시간 이하, 혈당에 어떤 영향을 줄까요?수면이 부족하면 우리 몸은 이를 일종의 비상사태(스트레스)로 인식합니다. 뇌와 신체가 충분히 쉬지 못하면서 대사 기능 전반에 경고등이 켜지는 셈입니다. 실제로 시카고대학 연구에 따르면, 수면의 질이 낮거나 수면 시간이 부족한 당뇨 환자는 그렇지 않은 환자보다 당화혈색소(HbA1c) 수치가 유의미하게 높은 것으로 나타났습니.. 2026. 3. 18.
봄마다 쏟아지는 잠, '춘곤증' 아닌 '혈당 스파이크' 의심해야 하는 이유 매년 봄이 되면 어김없이 찾아오는 그 피로감. "그냥 춘곤증이겠지" 하고 넘기기 쉽습니다. 그런데 한 가지만 확인해 보세요. 그 피로, 밥 먹고 나서 특히 더 심하지 않으신가요? 그렇다면 춘곤증이 아닌 혈당 문제일 수 있습니다. 춘곤증과 증상은 비슷해 보이지만, 원인도 대처법도 전혀 다릅니다. 춘곤증은 원래 짧게 끝납니다춘곤증은 봄철 계절 변화에 몸이 적응하는 과정에서 생기는 일시적인 피로입니다. 낮이 길어지면서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비 시간이 바뀌고, 이 혼란이 낮 동안의 졸음과 무기력으로 나타나는 것이죠. 보통 1~3주 안에 몸이 적응하면서 자연스럽게 사라집니다. 이 기간이 지나도 피로가 계속된다면, 그 피로는 춘곤증이 아닐 가능성이 높습니다. '밥 먹고 나서 유독 심하다'면 혈당을 의심해볼 수 .. 2026. 3. 16.
달래·냉이·쑥 봄나물, 식후 혈당에 진짜 효과 있을까? 달래무침, 냉이된장국, 쑥국 — 봄이 오면 자연스럽게 밥상에 오르는 반찬들입니다. 어르신들은 "봄나물 먹으면 몸이 가벼워진다"고 하시는데, 혈당이 신경 쓰이는 분들 입장에서는 그냥 맛으로만 넘기기가 어렵죠. 달래, 냉이, 쑥을 먹으면 식후 혈당이 실제로 낮아질까요? 오늘은 봄나물 세 가지를 혈당 관리 관점에서 하나씩 짚어보겠습니다. 봄나물이 혈당에 유리한 이유 — 공통점부터달래, 냉이, 쑥은 세 가지 모두 칼로리가 낮고, 식이섬유와 비타민·미네랄이 풍부한 채소입니다. 혈당 관리에서 식이섬유가 중요한 이유는 간단합니다. 식이섬유는 위 안에서 탄수화물이 소화 효소를 만나는 속도를 물리적으로 늦추고, 포도당이 혈액으로 흡수되는 속도도 함께 낮춥니다. 그 결과 식후 혈당이 천천히, 완만하게 오르게 됩니다. 또 .. 2026. 3. 13.
밥 먼저 먹으면 혈당 스파이크? 똑같이 먹고 혈당 낮추는 한국식 식사 순서 채소 먼저, 밥은 나중에. 혈당 관리에 관심 있는 분이라면 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그런데 막상 한국 밥상 앞에 앉으면 이야기가 달라집니다. 국에 밥 말아 한 숟갈, 찌개 국물 한 숟갈, 반찬 여러 가지를 한꺼번에 — 이 익숙한 식사 방식이 혈당에는 꽤 불리한 조합일 수 있습니다. 오늘은 흔히 '거꾸로 식사법'으로도 알려진 이 식사 순서 원칙을, 한국 밥상에서는 어떻게 적용하면 되는지 구체적으로 정리해 드리겠습니다. 왜 밥을 먼저 먹으면 혈당이 더 오를까?음식을 먹으면 소화되면서 포도당이 혈액으로 흡수됩니다. 이때 얼마나 빠르게 흡수되느냐가 혈당 스파이크의 크기를 결정합니다. 빈속에 흰밥을 먼저 먹으면, 소화 효소가 탄수화물에만 집중하면서 포도당이 빠르게 혈관으로 쏟아집니다. 반면 채소나 단백질이 먼.. 2026. 3. 12.

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