반응형 보리차2 중년을 위한 똑똑한 수분 섭취 가이드: 하루 물 권장량부터 건강한 대체 음료까지 나이가 들수록 우리 몸의 수분 유지 기능과 갈증 감각은 서서히 둔해집니다. 몸이 물을 필요로 해도 이를 인지하지 못하고 지나치는 경우가 많아지죠. 체내 수분량이 감소하면 입마름, 피부 푸석함은 물론 소화 불량, 변비, 피로감 등 다양한 증상이 나타날 수 있어, 중년부터는 의식적인 수분 섭취가 더욱 중요해집니다.하루 물 권장량: 내 몸에 필요한 수분은?그렇다면 하루에 얼마나 마셔야 할까요? 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 1.5L~2L, 즉 약 6~8잔 정도입니다. 미국 국립학술원(National Academies)의 연구에 따르면 성인 남성은 하루 약 3.7L, 여성은 약 2.7L의 총 수분 섭취가 필요하다고 알려져 있어요. 이는 음식으로 섭취하는 수분을 포함한 양으로, 순수한 물로만 본다면 1.5L~2.. 2025. 6. 25. 커피 줄이기 힘들다면? 중년 건강 지키는 카페인 없는 대체 음료 5가지 나이 들수록 커피 한 잔이 예전만큼 편하지 않게 느껴질 때가 있어요.속이 더부룩하거나 잠자리에 들기 어려운 날이 늘다 보면, 자연스럽게 커피 양을 줄여볼까 고민하게 되죠.그렇다고 하루의 루틴처럼 자리 잡은 커피를 쉽게 끊기란 쉽지 않아요.이럴 때는 부담 없이 즐길 수 있는 카페인 없는 음료로 자연스럽게 대체해보는 것도 좋은 방법입니다.오늘은 디카페인 커피와 곡물라떼를 포함해, 중년에게 잘 맞는 카페인 없는 음료 5가지를 소개해드릴게요.디카페인 커피 — 커피향은 그대로, 부담은 줄이고커피를 완전히 끊는 건 쉽지 않아요. 그럴 땐 디카페인 커피가 좋은 선택지가 됩니다.커피향과 맛은 그대로 즐기면서도 카페인 섭취량은 줄일 수 있어요.요즘은 품질 좋은 디카페인 원두도 많아져서, 일반 커피와 거의 차이를 못 느끼.. 2025. 6. 23. 이전 1 다음 반응형
