공복혈당3 아침 공복혈당 높은 이유, 혹시 '수면 부족' 때문일까? 혈당 관리를 위해 식단을 꼼꼼히 챙기면서도, 정작 수면 시간은 신경 쓰지 않는 경우가 많습니다. 그런데 실제로 먹는 것 못지않게 자는 것이 다음 날 공복혈당에 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 잠을 제대로 못 잔 다음 날 아침, 아무것도 먹지 않았는데도 공복혈당이 100mg/dL 이상으로 높게 측정된다면 수면 부족이 원인일 수 있습니다. 수면 6시간 이하, 혈당에 어떤 영향을 줄까요?수면이 부족하면 우리 몸은 이를 일종의 비상사태(스트레스)로 인식합니다. 뇌와 신체가 충분히 쉬지 못하면서 대사 기능 전반에 경고등이 켜지는 셈입니다. 실제로 시카고대학 연구에 따르면, 수면의 질이 낮거나 수면 시간이 부족한 당뇨 환자는 그렇지 않은 환자보다 당화혈색소(HbA1c) 수치가 유의미하게 높은 것으로 나타났습니.. 2026. 3. 18. 봄마다 쏟아지는 잠, '춘곤증' 아닌 '혈당 스파이크' 의심해야 하는 이유 매년 봄이 되면 어김없이 찾아오는 그 피로감. "그냥 춘곤증이겠지" 하고 넘기기 쉽습니다. 그런데 한 가지만 확인해 보세요. 그 피로, 밥 먹고 나서 특히 더 심하지 않으신가요? 그렇다면 춘곤증이 아닌 혈당 문제일 수 있습니다. 춘곤증과 증상은 비슷해 보이지만, 원인도 대처법도 전혀 다릅니다. 춘곤증은 원래 짧게 끝납니다춘곤증은 봄철 계절 변화에 몸이 적응하는 과정에서 생기는 일시적인 피로입니다. 낮이 길어지면서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비 시간이 바뀌고, 이 혼란이 낮 동안의 졸음과 무기력으로 나타나는 것이죠. 보통 1~3주 안에 몸이 적응하면서 자연스럽게 사라집니다. 이 기간이 지나도 피로가 계속된다면, 그 피로는 춘곤증이 아닐 가능성이 높습니다. '밥 먹고 나서 유독 심하다'면 혈당을 의심해볼 수 .. 2026. 3. 16. 흰쌀밥 한 공기 vs 잡곡밥 한 공기, 식후 혈당 얼마나 차이 날까? 혈당 관리가 신경 쓰이기 시작하면서 가장 먼저 바꾸는 것 중 하나가 바로 밥입니다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥. 왠지 더 건강할 것 같고, 혈당도 덜 오를 것 같다는 느낌이죠. 그런데 실제로 얼마나 차이가 날까요? 숫자로 보면 생각보다 복잡한 이야기가 있습니다. 혈당을 결정하는 건 GI 지수만이 아닙니다흰쌀밥과 잡곡밥의 혈당 반응을 이해하려면 먼저 GI(혈당지수, Glycemic Index)를 알아야 합니다. GI는 특정 식품을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 수치화한 것입니다. 포도당을 100으로 기준 삼아 상대적으로 표시하죠.흰쌀밥의 GI는 약 70~84 수준으로 고GI 식품에 속합니다. 반면 현미, 보리, 귀리 등이 섞인 잡곡밥은 통상 55~65 수준으로 중간 정도입니다. 숫자만 보면 잡곡밥이 .. 2026. 3. 10. 이전 1 다음
