반응형 분류 전체보기38 중년을 위한 똑똑한 수분 섭취 가이드: 하루 물 권장량부터 건강한 대체 음료까지 나이가 들수록 우리 몸의 수분 유지 기능과 갈증 감각은 서서히 둔해집니다. 몸이 물을 필요로 해도 이를 인지하지 못하고 지나치는 경우가 많아지죠. 체내 수분량이 감소하면 입마름, 피부 푸석함은 물론 소화 불량, 변비, 피로감 등 다양한 증상이 나타날 수 있어, 중년부터는 의식적인 수분 섭취가 더욱 중요해집니다.하루 물 권장량: 내 몸에 필요한 수분은?그렇다면 하루에 얼마나 마셔야 할까요? 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 1.5L~2L, 즉 약 6~8잔 정도입니다. 미국 국립학술원(National Academies)의 연구에 따르면 성인 남성은 하루 약 3.7L, 여성은 약 2.7L의 총 수분 섭취가 필요하다고 알려져 있어요. 이는 음식으로 섭취하는 수분을 포함한 양으로, 순수한 물로만 본다면 1.5L~2.. 2025. 6. 25. 커피 줄이기 힘들다면? 중년 건강 지키는 카페인 없는 대체 음료 5가지 나이 들수록 커피 한 잔이 예전만큼 편하지 않게 느껴질 때가 있어요.속이 더부룩하거나 잠자리에 들기 어려운 날이 늘다 보면, 자연스럽게 커피 양을 줄여볼까 고민하게 되죠.그렇다고 하루의 루틴처럼 자리 잡은 커피를 쉽게 끊기란 쉽지 않아요.이럴 때는 부담 없이 즐길 수 있는 카페인 없는 음료로 자연스럽게 대체해보는 것도 좋은 방법입니다.오늘은 디카페인 커피와 곡물라떼를 포함해, 중년에게 잘 맞는 카페인 없는 음료 5가지를 소개해드릴게요.디카페인 커피 — 커피향은 그대로, 부담은 줄이고커피를 완전히 끊는 건 쉽지 않아요. 그럴 땐 디카페인 커피가 좋은 선택지가 됩니다.커피향과 맛은 그대로 즐기면서도 카페인 섭취량은 줄일 수 있어요.요즘은 품질 좋은 디카페인 원두도 많아져서, 일반 커피와 거의 차이를 못 느끼.. 2025. 6. 23. 두유 vs 우유, 갱년기 여성에게 더 좋은 단백질은? 갱년기가 시작되면서 예전과 달라진 몸의 변화, 느끼고 계시나요? 소화 능력도 예전 같지 않고 뼈 건강은 걱정되고, 무엇보다 호르몬 변화로 인한 다양한 증상들이 나타나기 시작하죠. 이런 변화 속에서 갱년기 여성에게 더 좋은 단백질 공급원을 찾게 되는 건 자연스러운 일이에요.특히 단백질은 갱년기 이후 근육량 유지와 뼈 건강을 위해 더욱 중요해지는데, 기존에 마시던 우유가 속을 불편하게 하거나 소화가 잘 안 되는 경우가 생기면서 두유에 관심을 갖게 되는 분들이 많아요. 게다가 두유에 들어있는 이소플라본이 갱년기 증상 완화에 도움이 된다는 이야기도 들리고요. 그렇다면 갱년기 여성에게는 정말 어떤 선택이 더 나을까요? 단순히 단백질 함량만 비교할 게 아니라, 갱년기 특성을 고려한 영양학적 차이부터 실제 생활에서의.. 2025. 6. 22. 관절 건강을 생각할 때, 연어 vs 닭가슴살? 중년 단백질 선택법 무릎이 시큰거리거나 계단을 오를 때 힘든 느낌, 중년이 되면서 관절 건강이 걱정되기 시작하죠. 이럴 때 많은 분들이 연골이나 관절약을 먼저 떠올리지만, 사실은 근육이 줄어들면서 관절에 더 많은 부담이 가는 경우도 많아요.그래서 단백질 식단에 더 신경 쓰게 되는데, 특히 자주 먹게 되는 연어와 닭가슴살 중에서 고민이 생겨요. 오메가-3가 풍부한 연어, 고단백 저지방의 닭가슴살 — 중년 이후 관절 건강을 위해선 어떤 선택이 더 나을까요?연어와 닭가슴살, 영양소부터 살펴보기단백질 함량과 질닭가슴살은 100g당 약 23g의 단백질이 들어 있고, 연어는 약 20g 정도입니다. 숫자로 보면 닭가슴살이 조금 더 많지만, 두 식품 모두 필수 아미노산이 고루 들어 있는 완전 단백질로 분류됩니다.닭가슴살은 지방이 거의 없.. 2025. 6. 20. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 다음 반응형
