혈당2 혈당·고지혈증 관리 중 아메리카노, 마시는 법 따로 있습니다 혈당이나 고지혈증 관리를 시작하면서 가장 먼저 포기하게 되는 것 중 하나가 커피입니다. 특히 믹스커피는 설탕과 프림이 들어있어 혈당과 중성지방 모두에 좋지 않다는 건 이미 잘 알려져 있지요.그렇다면 설탕도 우유도 없는 아메리카노는 어떨까요. 마음 놓고 마셔도 될까요, 아니면 아메리카노도 조심해야 할까요.결론부터 말씀드리면, 아메리카노는 혈당과 고지혈증 관리 중에도 마실 수 있습니다. 단, 마시는 방식에 따라 결과가 달라집니다. 어떻게 마셔야 하는지 하나씩 살펴보겠습니다.아메리카노, 혈당에 어떤 영향을 줄까요블랙커피는 혈당을 올리지 않습니다아메리카노는 에스프레소를 물로 희석한 커피입니다. 설탕이나 시럽을 추가하지 않는 한 당류 함량이 거의 없어 혈당을 직접적으로 올리지 않습니다. 블랙커피의 혈당지수(GI).. 2026. 5. 20. 흰쌀밥 한 공기 vs 잡곡밥 한 공기, 식후 혈당 얼마나 차이 날까? 혈당 관리가 신경 쓰이기 시작하면서 가장 먼저 바꾸는 것 중 하나가 바로 밥입니다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥. 왠지 더 건강할 것 같고, 혈당도 덜 오를 것 같다는 느낌이죠. 그런데 실제로 얼마나 차이가 날까요? 숫자로 보면 생각보다 복잡한 이야기가 있습니다. 혈당을 결정하는 건 GI 지수만이 아닙니다흰쌀밥과 잡곡밥의 혈당 반응을 이해하려면 먼저 GI(혈당지수, Glycemic Index)를 알아야 합니다. GI는 특정 식품을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 수치화한 것입니다. 포도당을 100으로 기준 삼아 상대적으로 표시하죠.흰쌀밥의 GI는 약 70~84 수준으로 고GI 식품에 속합니다. 반면 현미, 보리, 귀리 등이 섞인 잡곡밥은 통상 55~65 수준으로 중간 정도입니다. 숫자만 보면 잡곡밥이 .. 2026. 3. 10. 이전 1 다음
