시판 그릭요거트 17종 비교 | 당류·단백질·유산균 목적별 추천

 

우리가 매일 아침 건강을 위해 챙겨 먹는 '플레인' 그릭요거트, 혹시 그 안에 들어있는 당류가 제품마다 무려 10배나 차이가 난다는 사실을 알고 계셨나요?

 

오늘은 식사 대용이나 다이어트 간식으로 즐겨 찾는 시판 그릭요거트의 영양 성분을 파헤쳐 봅니다. 최근 소비자시민모임에서 시중 17개 그릭요거트 제품을 분석한 결과, 포장지만 '플레인'일 뿐 실제 성분은 천차만별인 것으로 나타났습니다. 무심코 먹은 요거트 한 컵이 혈당을 크게 올릴 수도 있다는 점, 영양성분표를 통해 객관적으로 짚어보겠습니다.

 

무가당인 줄 알았던 '플레인' 그릭요거트 당류 10배 차이의 진실

혈당 관리에 가장 치명적인 요소는 단연 '당류'입니다. 조사 대상 17개 제품의 100g당 평균 당류는 4.2g이었습니다. 하지만 제품별 편차가 매우 컸습니다.

 

가장 당류가 적은 제품인 '덴마크 하이 그릭'은 1.2g에 불과했지만, 가장 많은 제품인 '후디스 그릭요거트 플레인'은 12.3g이나 들어있었습니다. 두 제품 모두 단맛이 없다는 '플레인' 제품이었음에도 무려 10배 가까운 차이가 난 것이죠.

 

여기서 한 가지 더 주목할 점이 있습니다. 같은 브랜드인데 이름 한 단어 차이로 당류가 4배 넘게 차이나는 경우도 있었습니다. '매일 바이오 PROBIOTIC 그릭요거트 무가당 플레인'은 100g당 당류 1.7g인 반면, '매일 바이오 PROBIOTIC 그릭요거트 플레인'은 7.6g입니다. '무가당' 세 글자 유무로 당류가 4배 이상 달라지는 셈입니다. 같은 브랜드라도 제품명을 꼼꼼히 확인하셔야 하는 이유입니다.

 

여기에 단맛을 위해 꿀 두 티스푼을 더하면 당류는 단숨에 7g 이상 추가됩니다. WHO가 권고하는 하루 당류 섭취 상한선(50g)의 약 23%를 요거트 한 컵으로 채우는 셈이죠. 공복혈당이 높거나 당뇨를 관리 중이신 분들이라면, 우선 시판 제품들의 주요 영양 성분을 한눈에 비교해 보시는 것이 좋습니다.

 

[시판 그릭요거트 17종 영양성분 비교표 (100g 기준)]

제품명	열량(kcal)	당류(g)	단백질(g)	지방(g)	유산균(억)	칼슘(mg)
덴마크 하이 그릭	74.8	1.2	7.4	3.4	45	234.8
불가리스 락토프리 그릭	85.5	1.4	7.0	4.4	23	147.2
매일 바이오 PROBIOTIC 그릭요거트 무가당 플레인	89.8	1.7	7.1	4.5	21	174.1
노브랜드 그릭요거트	167.6	2.0	10.3	12.1	27	95.2
서울우유 더진한 그릭요거트	198.4	2.0	12.8	13.6	44	87.6
그릭데이 그릭요거트 시그니처	173.7	2.1	11.4	11.9	50	98.1
요즘 플레인 그릭요거트	199.7	2.2	13.1	14.0	42	88.0
곰곰 온가족 그릭요거트	171.6	2.2	10.0	12.3	35	99.7
커클랜드 시그니춰 그릭 요거트	55.6	3.1	9.4	0.1	23	119.1
요플레 그릭 mild	82.9	3.5	6.6	3.2	25	158.7
풀무원다논 그릭 설탕무첨가 플레인	68.2	4.0	6.6	1.9	8.8	211.6
코우카키스 그릭요거트 0%	57.7	4.1	7.9	0.1	7.6	207.4
후디스 그릭요거트 달지 않은 저지방	73.7	6.6	5.9	1.9	18	230.9
피코크 에이클래스 시그니처 그릭요거트	119.0	7.0	6.2	6.9	18	221.8
매일 바이오 PROBIOTIC 그릭요거트 플레인	103.4	7.6	6.5	3.8	19	176.1
풀무원다논 그릭 플레인	81.4	7.9	6.2	1.9	8	190.8
후디스 그릭요거트 플레인	134.3	12.3	5.9	6.4	18	207.7

(자료 출처: 소비자시민모임 / 당류 낮은 순 정렬)

 

그릭요거트 단백질 비교 | 고단백 제품, 열량과 지방도 함께 확인하세요

혈당을 안정적으로 유지하려면 근육량 유지가 필수입니다. 그릭요거트는 일반 요거트보다 수분을 제거해 농축했기 때문에 평균 단백질 함량(8.3g)이 일반 요거트(4.5g)보다 1.8배가량 많습니다.

 

하지만 단백질 함량 역시 제품별로 최대 2.2배나 차이가 났습니다. 가장 단백질이 풍부한 '요즘 플레인 그릭요거트'는 100g당 13.1g이 들어있는 반면, '후디스 그릭요거트 플레인'과 '후디스 그릭요거트 달지 않은 저지방'은 5.9g에 불과했습니다.

 

여기서 주의할 점이 있습니다. 고단백 제품은 수분을 많이 제거해 고형분 함량이 높아진 만큼, 열량과 지방 수치도 함께 높아집니다. 실제로 고형분 함량이 33.8g으로 가장 높은 '요즘 플레인 그릭요거트'는 단백질 1위(13.1g)인 동시에 열량 199.7kcal, 지방 14.0g으로 수치도 매우 높습니다. 반면 고형분이 14.4g으로 가장 낮은 '커클랜드 시그니춰 그릭요거트'는 열량 55.6kcal, 지방 0.1g으로 부담이 훨씬 적습니다. 체중 조절이 목적이라면 단백질 수치뿐만 아니라 칼로리와 지방 함량도 꼼꼼히 교차 검증하는 것이 좋습니다.

 

그릭요거트 유산균 함량 비교 | 제품별 최대 6배 차이납니다

요거트를 드시는 가장 큰 이유 중 하나가 바로 유산균이실 텐데요. 유산균 수 역시 제품 간 편차가 컸습니다. 가장 많은 제품('그릭데이 그릭요거트 시그니처')은 50억 CFU가 들어있는 반면, 가장 적은 제품('코우카키스 그릭요거트 0%')은 7.6억 CFU로 6배 이상 차이가 났습니다.

 

다행인 점은 조사된 17개 전 제품이 법적 최소 기준(1g당 1억 CFU 이상)은 모두 충족했다는 점입니다. 기본적으로 어떤 제품을 고르셔도 장 건강에 도움을 받을 수 있지만, 평소 변비가 있거나 장 건강을 각별히 챙기고 싶으신 분들은 유산균 수가 월등히 높은 제품을 선택하시는 것도 좋은 팁입니다.

 

그릭요거트 칼슘·락토프리 | 50대 뼈 건강과 소화까지 챙기는 법

혈당과 단백질, 유산균을 확인하셨다면 마지막으로 내 몸 상태에 필요한 영양소를 챙겨볼 차례입니다.

 

먼저, 골다공증 예방이 절실한 50대 여성이라면 칼슘 섭취를 놓칠 수 없죠. 17개 제품 중 '덴마크 하이 그릭'은 칼슘 함량이 234.8mg으로 압도적으로 높았습니다. 뼈 건강이 우선이시라면 칼슘 수치도 눈여겨보시기 바랍니다.

 

또한 나이가 들며 유제품 소화가 어려워진 분들도 안심할 수 있습니다. 시판 제품 중 락토프리로 표기된 제품들은 유당이 0% 수준이었습니다. 우유를 마시면 배가 아픈 분들은 제품 표면의 락토프리 표기를 꼭 확인하세요.

 

참고로 저는 현재 '매일 그릭요거트 플레인 무지방'을 직접 먹고 있어요. 이번 조사 17개 제품에는 포함되지 않았지만, 무가당·무지방·락토프리를 모두 충족하면서 영양성분표를 보니 단백질 9g, 칼슘 200mg으로 수치도 꽤 좋더라고요. 유당불내증이 있으면서 칼로리 부담도 줄이고 싶은 분들께 한 번 살펴보실 만한 제품입니다.

매일 그릭요거트 플레인 무지방

그릭요거트 추천 목적별 정리 | 당류·단백질·유산균·칼슘 한눈에

오늘 살펴본 내용을 목적에 따라 한눈에 보기 쉽게 정리해 드립니다.

 

나의 건강 목적	선택 포인트 및 추천 제품
혈당 관리 및 당뇨 예방	당류 수치가 가장 낮은 제품 👉 덴마크 하이 그릭 (100g당 1.2g)
근육량 유지 및 고단백 식단	단백질 수치가 높은 제품 👉 요즘 플레인 그릭요거트 (100g당 13.1g) ※ 단, 지방과 열량 교차 확인 필수
활발한 장 건강 및 배변	유산균 수치가 압도적인 제품 👉 그릭데이 그릭요거트 시그니처 (50억 CFU)
갱년기 골다공증 예방	칼슘 수치가 높은 제품 👉 덴마크 하이 그릭 (100g당 234.8mg)
유당불내증 및 소화 불량	락토프리 표기 제품 (유당 0%) 👉 불가리스 락토프리 그릭 등

 

앞으로 마트에서 그릭요거트를 고르실 때는 포장지 앞면의 '플레인'이라는 글자에만 의존하지 마시고, 제품을 뒤로 돌려 내 몸에 필요한 영양성분표의 숫자를 직접 확인하는 습관을 들여보시기 바랍니다. 작은 습관의 변화가 중년의 건강을 지키는 든든한 방패가 될 것입니다.

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※ 이 글은 건강 정보를 제공하기 위한 목적이며, 의학적 진단을 대신할 수 없습니다. 기저질환이 있으신 분들은 전문의와 상담 후 식단을 결정하시기 바랍니다.